KAKO ISPRAVNO KORISTITI STAKU ZA TRČANJE

Korak 1
Upoznajte svoju traku za trčanje koju ćete koristiti.
Vrlo je važno pročitati sigurnosne upute i električne podatke i upute za rad prije korištenja trake za trčanje.

Korak 2
Istegnite se prije nego stanete na traku za trčanje.
☆ Započnite s postupnim vježbama pokretljivosti svih zglobova, tj. jednostavno zakrenite zapešća, savijte ruku i zarolajte ramenima.To će omogućiti prirodno podmazivanje tijela (sinovijalna tekućina) za zaštitu površine kostiju na tim zglobovima.
☆ Uvijek zagrijte tijelo prije istezanja, jer to povećava protok krvi oko tijela, što zauzvrat čini mišiće gipkijima.
☆ Počnite s nogama i krenite prema gore prema tijelu.
☆ Svako istezanje trebalo bi trajati najmanje 10 sekundi (raditi do 20 do 30 sekundi) i obično se ponovi oko 2 ili 3 puta.
☆ Nemojte se istezati dok ne zaboli.Ako ima bilo kakve boli, usporite.
☆ Ne poskakuj.Istezanje treba biti postupno i opušteno.
☆ Nemojte zadržavati dah tijekom istezanja.

3. korak
Popnite se na traku za trčanje, stanite na obje tračnice i pripremite se za vježbanje.

Korak 4
Hodajte ili trčite u pravilnoj formi.
U pravilnom obliku vježbanja osjećat ćete se ugodno i dobro je za zdravlje.

Korak 5
Hidratizirajte svoje tijelo prije, tijekom i nakon treninga.
Voda je najbolji način da hidratizirate svoje tijelo.Dostupni su i gazirani sokovi, ledeni čaj, kava i druga pića koja sadrže kofein.

Korak 6
Vježbajte dovoljno dugo da postignete korist.
Obično korisnik vježba 45 minuta svaki dan i 300 minuta tjedno na traci za trčanje može biti prikladno za zdravlje.A ovo bi mogao biti dobar hobi.

Korak 7
Izvedite statička istezanja nakon vježbe.
Istegnite se nakon vježbanja kako biste spriječili zatezanje mišića.Istegnite se najmanje tri puta tjedno kako biste zadržali fleksibilnost.